غالبًا ما تكون جلسات الدراسة مصدرًا للتوتر، سواء كنت تستعد لامتحان أو مجرد مواكبة مهام الفصل التي يتعين القيام بها. من السهل المماطلة وتجنب القراءة لفترة طويلة، مما يؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر لاحقًا.
فيما يلي بعض الطرق لتقليل القلق بشأن الدراسة واستخدام التكنولوجيا لجعل التعلم أكثر متعة بشكل عام. تحقق من طريقة الحصول على كورسات يوديمي بـ0 دولار.
أفضل 7 طرق تقنية تساعد على الدراسة وتقليل الإجهاد العقلي
1- طلب الدعم
إذا كنت تشعر بمزيد من القلق بشأن المدرسة أو الدراسة، أو إذا كنت بحاجة إلى فرصة للتخلي عن كل شيء، فلا تتردد في طلب المساعدة. تحدث إلى صديق أو مدرس تثق به، أو تحدث إلى مستشار مدرستك.
جرب أفضل تطبيقات علاج الصحة العقلية – مثل BetterHelp و Therapeer بدلاً من ذلك.
في بعض الأحيان يكون من الأسهل الحديث عن التوتر في المدرسة. إن التعاطف مع أعباء عمل زملائه الطلاب هو تقليد قديم، بعد كل شيء.
2- ممارسة التأمل اليقظ
خذ بضع دقائق لممارسة التأمل اليقظ قبل دخول جلسة الدراسة. يعلمك تطبيق Medito المجاني كيفية التأمل في جلسات يومية بسيطة. يوجد أيضًا قسم للمحتوى الصوتي للطلاب.
ستتعلم كيفية التعامل مع مشاعر التوتر المرتبطة بالدراسة وأن تكون إيجابيًا بشأن الواجبات المنزلية أثناء الاستماع إلى السرد المهدئ. هذه طريقة رائعة لتهدئة أعصابك ووضع كل شيء في نصابك عندما تكون في وضع الدراسة.
تحميل: Medito: Meditation & Wellness لنظام آي أو إس | أندرويد (مجانًا)
3- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
وفقًا لـ Health Psychology Review، يمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى تأثيرات إيجابية ومتوسطة في تقليل مستويات التوتر. لا تساعد الموسيقى في تهدئة الأعصاب فحسب، بل إنها توفر أيضًا مصدرًا ترحيبيًا لتشتيت الأفكار والمشاعر المسببة للتوتر.
كما يمكن أن يكون اختيار الموسيقى الدراسية أمرًا شخصيًا للغاية، لكن معظم الناس يستمتعون بالموسيقى بدون غناء لمساعدتهم على التركيز. (وإلا، فقد تضيع في كلمات الأغاني.)
إليك بعض قوائم التشغيل المريحة من سبوتيفي المصممة لمساعدتك على التركيز. جرب حتى تجد الموسيقى التي تناسب عاداتك الدراسية:
لمساعدتك على الانفصال تمامًا عن بقية العالم ونسيان نفسك، يمكن أن يقطع زوج جيد من سماعات الرأس اللاسلكية التي توضع فوق الأذن شوطًا طويلاً في القضاء على عوامل التشتيت.
كما يوفر طريقة غامرة للاستمتاع بالموسيقى المفضلة لديك. بالإضافة إلى ذلك، تعمل سماعات الرأس الأعلى صوتًا كنوع من علامة “عدم الإزعاج” عند ارتدائها.
4- الدراسة مع الأصدقاء
وفقًا لـ Journal of Peer Learning، فإن حضور جلسات الدراسة مع الأصدقاء يمكن أن يحسن درجاتك. كما أن وجود أصدقاء في الجوار يجعل بيئة التعلم أقل إرهاقًا.
انضم إلى Study Together، مجتمع الطلاب عبر الإنترنت، في غرفة افتراضية، قم بإعداد اجتماع Zoom، أو قابل شريكك في الدراسة عبر الإنترنت. قد يوفر وجود الآخرين، حتى فعليًا، جميع الحوافز اللازمة للالتزام بالتعلم وإكماله.
يمكن لشريك التعلم الجيد، سواء أكان وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت، مساعدتك على التركيز على المهمة الحالية وعدم الشعور بالإرهاق.
5- جرب تقنيات الاسترخاء والتنفس
يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك الآن من خلال ممارسة تمارين التنفس البسيطة. يوفر تطبيق تمارين التنفس من Breeze طريقة ملائمة لتتبع تمارين التنفس في أي وقت.
احضر دورة تدريبية في التنفس للتخلص من التوتر لعدة أيام أو مارس تمرينًا مدته دقيقتان مصمم لمساعدتك على التركيز وتقليل القلق وإزالة الأفكار السلبية. اختر تمرينًا واتبع الإشارات البسيطة للشهيق والزفير وحبس أنفاسك للحظات.
كما أنه يوفر تمارين مخصصة بناءً على أقصى وقت للاستنشاق والمدة التي يمكنك فيها حبس أنفاسك بشكل مريح.
استهدف إكمال تمرين التنفس كل ساعة (أو أي فترة زمنية تناسبك) للحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة قدر الإمكان أثناء تركيزك على دراستك. تعرف على كيفية تعلم التنفس من أجل.
تحميل: تمارين التنفس مع Breeze لنظام آي أو إس (يلزم الاشتراك، ويتوفر إصدار تجريبي مجاني)
تعرف على 7 تطبيقات خطيرة عليك حذفها من هاتف طفلك
6- إدارة وقت الدراسة بكفاءة
الشعور بالضغط من أجل الوقت هو مصدر آخر للتوتر.
حيث يعد الاستثمار في تطبيق تخطيط الدراسة إحدى الطرق لتخصيص وقتك بشكل أفضل والوفاء بجميع المواعيد النهائية. كما يمكن أن يكون تنظيم كل ما تحتاج إلى القيام به طريقة سهلة لتقليل القلق والارتباك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن منح نفسك فترات راحة مضمنة هو طريقة فعالة أخرى للحفاظ على تركيزك لفترات أطول من الوقت. يعمل مؤقت Pomofocus المجاني على تسهيل إجراء جلسات قصيرة مدتها 25 دقيقة مع استراحة منتظمة مدتها 5 دقائق.
استخدم هذه الفواصل للتمدد وشرب الماء والابتعاد لمدة دقيقة قبل العودة إلى الدراسة. تذكر أن تنهض وتتحرك باستخدام هذه التطبيقات والأدوات البسيطة.
7- توقف عن السعي للكمال أثناء الدراسة
هل تمارس ضغطًا غير ضروري على نفسك؟ وفقًا للمجلة الدولية للصحة العقلية، غالبًا ما يرتبط السعي إلى الكمال بزيادة إدراك الطلاب للتوتر. بعبارة أخرى، قد تدفع بمزيد من التوتر في حياتك من خلال محاولة التفوق في كل شيء.
بدلاً من ذلك، حاول أن تتخلى عن هذا الدافع الخاص. لتحقيق هذا الهدف، يوفر MindShift أدوات لمساعدتك على التعامل مع رغبتك في الكمال.
أولاً، تعرض الشاشة الرئيسية قسمًا يحدد الكمال، وأعراضه الشائعة، ونصائح لتجنب التفكير المثالي. هناك أيضًا مجلة فكرية يمكنك استخدامها لتحديد مخاوفك وتحديها بتفكير أكثر توازناً.
وفي الوقت نفسه، يقدم The Chill Zone محتوى صوتيًا لمساعدتك على التخلص من التوتر، ومحاولة تمارين التنفس، واختبار قلقك من خلال تمارين التخيل الإيجابية. من خلال تخيل نفسك تمشي بهدوء إلى الفصل الدراسي لإجراء الاختبار، يمكنك الاستعداد مسبقًا للشعور بالثقة والاستعداد لإجراء الاختبار.
علاوة على ذلك، يحتوي التطبيق على الكثير من النصائح المفيدة للطلاب (وغيرهم ممن يتعاملون مع مشكلات القلق من وقت لآخر). والأفضل من ذلك كله، أن MindShift مجاني تمامًا للاستخدام.
تحميل: MindShift CBT لنظام آي أو إس | أندرويد (مجانًا)
في النهاية، يأتي العمل المدرسي وإدارة الوقت مع تحديات، ولكن يمكنك تعلم مواجهة هذه التحديات التعليمية بثقة. وبمساعدة بعض التطبيقات المفيدة وزملاء الدراسة وقوائم التشغيل اليدوية، يمكنك التعامل مع مهام المدرسة بدون ضغوط.
3 تعليقات