يعد تناول الوجبات السريعة بانتظام عادة خطيرة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحتك الجسدية والعقلية، وخصوصا في شهر رمضان الكريم والذي لم يتبق له سوى شهرين. وهناك بعض الطرق السهلة لتقليل تناولها.
استكشف هذه النصائح حول طريقة تقليل كمية الوجبات السريعة التي تتناولها وإعادة هيكلة نظامك الغذائي للحصول على فوائد صحية طويلة وقصيرة المدى. اطلع على أفضل 5 تطبيقات تساعدك على الصيام بسهولة في شهر رمضان المبارك
طريقة تقليل من تناول الوجبات السريعة
يوجد 3 تطبيقات و موقعين!
1- استخدام تطبيق تتبع العادات
حتى مع أدوات تحديد الهدف الصحيحة، قد يكون تحديد أهداف النظام الغذائي واتباعها أمرًا صعبًا.
Habit Tracker هو تطبيق يساعدك على أن تصبح أكثر وعيا بالأطعمة التي تتناولها وتقليل إغراءاتك للأطعمة اللذيذة. كما يساعدك أيضًا على قياس تقدمك في التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية.
هناك عدة طرق لقياس تقدمك في Habit Tracker. تتمثل إحدى أسهل الطرق في إنشاء تقويم مرمز بالألوان عن طريق تمييز الأيام بنعم أو لا. كما يمكن القيام بذلك للاحتفال بالأيام التي تجنبت فيها الوجبات السريعة أو الأيام التي تتوقف فيها عن هذه العادة. يوم فاشل أحمر والسلسلة مكسورة.
يمكن أن يساعدك التمسك بتطبيق تعقب العادات مع التذكيرات في الحفاظ على الزخم مع تقليل Fast food.
تنزيل: Habit Tracker لنظام أندرويد | إي أو أس (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2- استخدام خدمة توصيل الطعام الصحي
يطلب المزيد والمزيد من الناس وجبات سريعة، وهو أمر أسرع وأكثر ملاءمة، حيث يستغرق الأمر وقتًا أطول للتحضير. هناك خيار بديل يجعل الطهي الصحي في المنزل أسهل: توصيل الوجبات.
تقدم HelloFresh مجموعة متنوعة من الوجبات المغذية مباشرة إلى أبواب المشتركين. اختر عدد الوجبات التي تريد توصيلها في الأسبوع وانتظر وصول جميع المكونات الطازجة إلى منزلك.
تتيح لك علامة التبويب Explore تصفية الوصفات حسب إجمالي وقت الطهي لتقليل الوقت الذي تقضيه في المطبخ. كما يمكنك أيضًا تصفية الوصفات حسب المكونات، بحيث يمكنك بسهولة إضافة الخضار إلى وجباتك. تصل جميع المكونات بالكمية الصحيحة واكتملت جميع الأعمال المطلوبة للتحضير.
إذا كنت تبحث عن بديل صحي لطلب الوجبات السريعة، فإن HelloFresh هو الحل الأمثل لإعداد وجبات متنوعة ومغذية بأقل قدر من الضجة.
تنزيل: HelloFresh لنظام أندرويد | إي أو أس (مجاني، الاشتراك مطلوب)
3- ابحث عن الحقائق الغذائية للوجبات السريعة المفضلة لديك
غالبًا ما يرغب الناس في تناول منتجات الوجبات السريعة المفضلة لديهم دون معرفة ما بداخلها. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن المواطن الأمريكي العادي يستهلك 17 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا، وهو أعلى بكثير من إرشادات جمعية القلب الأمريكية (6 إلى 9 ملاعق صغيرة للرجال والنساء).
السكر المخفي هو أحد الأشياء السيئة العديدة الموجودة في Fast food والتي يستهلكها الكثير من الناس دون أن يدركوا ذلك، وقد تتفاجأ بكمية السكر والدهون المشبعة والملح.
Fast Food Nutrition Facts هو مورد مفيد عبر الإنترنت يشرح بالتفصيل المعلومات الغذائية لعناصر القائمة التي تظهر في امتيازات Fast food الأكثر شيوعًا. يمكنك عرض الحقائق الغذائية لمنتجاتنا الأكثر شيوعًا (بما في ذلك الاختلافات وأحجام المكونات)، ويتم تحديث موقعنا الإلكتروني بانتظام لإضافة منتجات جديدة. ستصادف أيضًا مدونات تحتوي على نصائح حول خيارات الطلب.
ستجعلك معرفة الكمية الحقيقية من الملح والسكر والدهون غير الصحية في منتجات الوجبات السريعة المفضلة لديك تعيد التفكير في اختياراتك الغذائية وتفكر مليًا قبل الشراء.
4- تعلم فوائد الأكل الصحي
من المعروف أن الأكل الجيد مفيد لصحتك الجسدية. ومع ذلك، فقد بدأت الأبحاث الحديثة في إظهار كيف يمكن لنظام غذائي جيد أن يساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية.
ZOE Science & Nutrition عبارة عن بودكاست إعلامي يعتمد على أحدث أبحاث صحة الأمعاء والتغذية. في هذا البودكاست، ندعو كبار خبراء الصحة لمناقشة فوائد الأكل الصحي والحفاظ على أمعاء صحية.
اكتساب المعرفة حول الفوائد العديدة لتناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون حافزًا قويًا لإدخال أطعمة جديدة في نظامك الغذائي وتقليل الأطعمة السريعة المفضلة لديك.، هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين صحتك العامة. يمكن أن يحفزك تعلم العلم وراء الأكل الصحي على تغيير نظامك الغذائي في المقام الأول.
كما يغطي العرض الصوتي أيضًا تأثيرات الأطعمة غير الصحية، خاصة تلك الموجودة في مطاعم الوجبات السريعة الشعبية. لا يؤدي الحد من تناول الوجبات السريعة إلى تحسين شخصيتك فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في معرفة كيفية تقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
بمجرد أن تفهم سبب ضرر Fast food والفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال اختيار البدائل الصحية، ستجد أنه من الأسهل إجراء تغييرات مقصودة على نظامك الغذائي.
5- احتفظ بمفكرة طعام
بالنسبة لأولئك الذين يتنقلون ويتعاملون مع جداول العمل المزدحمة، قد يكون تتبع كمية الوجبات السريعة التي تتناولها أمرًا صعبًا.إنها واحدة من أسهل الطرق لمعرفة مكانك. يمكن أن يساعدك تحديد عدد المرات التي تتناول فيها الوجبات السريعة في تحديد أهداف نظامك الغذائي وقياسها.
Nutrilio هو تطبيق مذكرات طعام شامل يسمح لك بتدوين ما أكلته على الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة طوال اليوم. كما يتضمن كل إدخال في دفتر اليومية حقول نصية وخيار تحميل الصور والعديد من مجموعات وسمات الطعام الأخرى الموفرة للوقت.
تضيف مجموعات الوجبات السريعة العديد من الأطعمة غير الصحية الشائعة إلى نموذج الدخول وتسمح بإضافة خيارات طعام مخصصة. أيضا ميزة أخرى مفيدة يمكنك إضافتها إلى النموذج الخاص بك هي إعدادات الجزء التي تسمح لك بتعيين مقياس للكمية التي تتناولها.
بالإضافة إلى تتبع ما تأكله، يمكنك أيضًا تحديد الأهداف بسهولة في قسم الأهداف. الخيار الأكثر ربحية هو الهدف المتمثل في تقليل الوجبات السريعة. كما انه لديك خياران فقط. يمكنك تحديد هدف لتناول الوجبات السريعة التي ترغب في تناولها كثيرًا، أو يمكنك تحديد هدف لتجنب بعض الأطعمة مثل الهامبرغر والبطاطس المقلية والأطعمة المقلية.
تنزيل: Nutrilio لنظام أندرويد | إي أو أس (مجاني، الاشتراك مطلوب)
قلل من كمية الوجبات السريعة التي تتناولها
يمكن أن تساعدك هذه الطرق في التخلص من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي وإيجاد بدائل صحية لها.
كما يمكن أن يساعدك فهم سبب ضرر الوجبات السريعة على صحتك والفوائد المغذية للأطعمة الصحية على تقليل استهلاكك للوجبات السريعة من أجل بدء نمط حياة صحي جديد.
تعليق واحد