الإيقاع اليومي، أو الدورة اليومية، أو الإيقاع اليومي، هو ساعة الجسم الداخلية الطبيعية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ وتتكرر كل 24 ساعة تقريبًا. ومع ذلك، فإنه لا يؤثر فقط على أنماط النوم والاستيقاظ، بل يؤثر أيضًا على التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية.
الإيقاعات اليومية هي عمليات داخلية، ولكن يتم ضبطها وتنظيمها في البيئة من خلال إشارات خارجية مثل دورات الضوء ودرجة الحرارة والاختزال، وتتأثر أيضًا بعوامل أخرى مثل أوقات الوجبات والتوتر والتمارين الرياضية، وهناك احتمال.
هذا هو السبب في أن الحفاظ على إيقاع يومي صحي أمر ضروري. إذا لم تفعل ذلك، فستعاني من اضطرابات النوم وضعف التركيز والصداع والتدهور المعرفي.
أفضل 7 تطبيقات لضبط إيقاع يومي صحي لجسمك
هل ساعة جسمك متوقفة قليلاً؟ بمساعدة تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه، يمكنك استعادة الإيقاع اليومي الخاص بجسمك وإدارة صحتك العقلية والجسدية.
1- تطبيق سليب تاون
يعد تعزيز إيقاع الساعة البيولوجية الصحي أمرًا مهمًا للغاية، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع به. أضف طريقة ذكية.
يسمح لك SleepTown حرفيًا ببناء مبانٍ مختلفة في كل مرة تحقق فيها أهداف وقت النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، إذا احتفظت بوقت نومك المخصص، يمكنك بناء ما يكفي من المباني لإنشاء مدينتك الصغيرة الجميلة.
مع SleepTown، يمكنك دعوة أحبائك للانضمام إلى دائرتك ووضع جدول نوم صحي معًا. الحيلة الوحيدة هي أنه لا يمكنك استخدام أي هواتف أثناء وجود المبنى قيد الإنشاء أو سيتم تدمير المبنى بالكامل.
تحميل: SleepTown لنظام آي أو إس (1.99 دولارًا) | أندرويد (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2- تطبيق الارتفاع لضبط الإيقاع اليومي
تنظم الإيقاعات اليومية النشاط الهرموني ودرجة حرارة الجسم والعادات الغذائية ووظيفة المناعة. لكن الأهم من ذلك أنه يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ. إذا كانت ساعة جسمك متوقفة قليلاً وتحتاج إلى إعادة تعيين، فإن Rise هو أفضل تطبيق للنوم يمكن استخدامه.
على عكس العديد من التطبيقات الأخرى، لا يستخدم Rise أصوات النوم أو القصص أو التأملات. بدلاً من ذلك، يعمل على شيء يسمى ديون النوم. تتراكم ديون النوم عندما لا تحصل على قسط من النوم أكثر مما تحتاجه.
لتقليل ديون نومك، يساعدك Rise في الحفاظ على جدول نومك وتتبعه من خلال العديد من التذكيرات والإشعارات وإحصائيات النوم. بالإضافة إلى ذلك، يقوم التطبيق بإنشاء جدول طاقة شخصي حيث يمكنك إضافة روتين مختلف في الصباح والظهيرة والليل.
تحميل: Rise لنظام آي أو إس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
أفضل تطبيقات اللياقة البدنية والتي يمكن ممارستها في المنزل للأندرويد والآيفون
3- تطبيق الساعة البيولوجية
إذا كنت تريد معرفة الإيقاع اليومي الخاص بجسمك، فإن تطبيق Circadian هو التطبيق المناسب لك. الهدف الرئيسي لـ Circadian هو مساعدتك على مواءمة أنشطتك اليومية مع إيقاع جسمك اليومي.
يوصي التطبيق بجدولة أنشطتك اليومية بناءً على شروق الشمس وغروبها، اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه في العالم وما هو الأفضل لجسمك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة إشعارات وتنبيهات للدورات اليومية المهمة مثل النوم والطعام والتمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يقدم تطبيق Circadian الكثير من القراءات التعليمية الرائعة حول إيقاع الساعة البيولوجية والصحة العامة.
تحميل: Circadian لنظام آي أو إس | أندرويد (مجاني، الاشتراك متاح)
4- تطبيق درجة النوم
الإيقاع اليومي الخاص بجسمك، دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية على مدار 24 ساعة، هو عنصر أساسي في جودة النوم. هل أنت مستعد لبدء تحسين نومك؟ جرب تطبيق SleepScore.
يعد SleepScore أحد أفضل تطبيقات تتبع النوم مع منبه ذكي وإحصائيات شخصية وتقارير نوم متكررة وأدوات نوم متنوعة. تتضمن أدوات النوم اختبار الشخير ومدرب النوم ومساعدًا لضبط الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة المثالية لغرفة نومك.
يخصص التطبيق رحلة نومك بناءً على أهدافك، مثل ما إذا كنت بومة صباحية أو ليلية، وجنسك، وعمرك، ومدة نومك، وما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.
تحميل: SleepScore لنظام آي أو إس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
أفضل 6 تطبيقات لياقة بدنية تكافئك على التمتع بصحة جيدة
5- تطبيق ضبط الإيقاع اليومي لدورة النوم
هناك طريقتان فعالتان لتعزيز إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية. من ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل وقت الشاشات إلى تجنب الكافيين والإجهاد المفرط. ولكن ربما يكون أفضل ما يمكنك فعله هو بذل جهد للالتزام بجدول نوم صارم.
ينتقل تطبيق Sleep Cycle بجدول نومك الأساسي إلى المستوى التالي من خلال تتبع النوم بالذكاء الاصطناعي وساعة منبه ذكية مدمجة. لديه أيضًا مكتبة نوم واسعة تشمل أدلة النوم والأصوات والقصص والموسيقى و ASMR وحتى التدريب على النوم بواسطة Tom Middleton.
للحصول على أفضل روتين نوم لك، تحتاج إلى متابعة نومك لمدة 4 أيام على الأقل. من هناك، يحسب Sleep Cycle درجة جودة النوم بناءً على جوانب مثل الوقت الذي يقضيه في النوم، وانتظام النوم، وساعات الاستيقاظ.
تحميل: Sleep Cycle لنظام آي أو إس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
أفضل 7 ألعاب لياقة بدنية افتراضية تغنيك عن الذهاب للصالة الرياضية
6- تطبيق موجة النوم
يعد الحفاظ على توازن إيقاعاتك اليومية أمرًا مهمًا للغاية لأنه يعني أنك لا تتداخل مع أنماط نومك واستيقاظك الطبيعية. Sleepwave هو تطبيق إنذار ذكي رائع ومتعقب للنوم يساعدك على إنشاء جدول نوم ثابت.
يحتوي Sleepwave على بعض الميزات الرائعة مثل متعقب النوم بمستشعر الحركة الذي يكتشف تحركاتك ويوقظك بلطف. يمكنك اختيار استخدام ميزة التنبيه القياسية أو نافذة إنذار مخصصة حتى تتمكن من الاستيقاظ ببطء لفترات أطول من الوقت. اذهب للنوم في الوقت المحدد كل ليلة مع التذكير بوقت النوم في Sleepwave.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، يمكنك استخدام تطبيق Wavescapes التفاعلي. بالإضافة إلى ذلك، تساعد ميزة Sleepwave في عرض معلومات مفيدة حول نومك، مثل مدة نومك، وملاحظات النوم، وأوقات الاستيقاظ والغفوة.
تحميل: Sleepwave لنظام آي أو إس | أندرويد (مجاني، اشتراك متاح)
7- تطبيق الهالة لضبط الإيقاع اليومي
أولاً وقبل كل شيء، عندما تعيد ضبط الإيقاع اليومي الخاص بك، تخضع عادات نومك للتدقيق. Aura هو تطبيق شامل للصحة العقلية يسمح لك بتغيير أنماط نومك للأفضل.
ما تقدمه Aura في مكتبة محتويات النوم الخاصة بهم أمر مثير للإعجاب حقًا. من الموسيقى والتهويدات وقصص ما قبل النوم للأطفال إلى ASMR والتأمل والتنويم المغناطيسي والمشاهد الصوتية لمساعدتك على الاستعداد للنوم، هناك شيء للجميع.
هناك أيضًا مجموعة من القصص الليلية الجيدة للكبار. ما يجعل Aura مميزة هي جلسات التأمل المباشر والتدريب التي يمكنك حجزها وإضافتها إلى التقويم الخاص بك.
تحميل: Aura لنظام التشغيل آي أو إس | أندرويد (مجاني، الاشتراك متاح)
في النهاية، الإيقاع اليومي الخاص بجسمك هو ساعتك الداخلية التي توقظك وتجعلك تنام. وبينما يختلف الأمر من شخص لآخر، فإنه سيؤثر دائمًا على صحتك ورفاهيتك.
هل تشعر بالتعب، أو تواجه صعوبة في التركيز، أو مجرد الشعور بعدم التحفيز؟ حان الوقت لإعادة ضبط ساعة جسمك وتعزيز إيقاعات الساعة البيولوجية الصحية باستخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه. في النهاية، هذا في مصلحة جسمك.
