أفضل 6 تطبيقات لتدوين اليوميات الرقمية للأندرويد والآيفون

يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة شائعة لفهم مشاعرك بشكل أفضل وتحسين صحتك العامة. بالإضافة إلى احتضان التجارب الإيجابية، كما يمكن أن يساعد تدوين اليوميات أيضًا في تخفيف أي أفكار سلبية قد تكون لديك في الأوقات الصعبة وغير المضطربة.

تدوين اليوميات هي عملية تدوين أفكارك ومشاعرك. لها العديد من الفوائد المذهلة للصحة العقلية والعافية لأنها تجذب انتباهنا إلى الحاضر وهي عملية رائعة للتنفيس عن الأفكار المقلقة.

تدوين اليوميات هو معزز كبير للثقة، وإذا تم القيام به بطرق معينة فإنه يمكن أن يعيد تشكيل المفاهيم والمعتقدات الخاطئة التي ربما كانت تعيقك. فيما يلي قائمة بالتقنيات التي يمكنك استخدامها في تدريباتك اليومية للاستفادة منها.

أفضل 6 تطبيقات لتدوين اليوميات الرقمية للأندرويد والآيفون

1- تطبيق تقنيات العلاج المعرفي السلوكي

يتكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من مجموعة من الاستراتيجيات المثبتة علميًا للمساعدة في عملية كتابة اليوميات.

كما تدمج CBT Thought Diary العلم مع كتابة اليوميات لمساعدتك على تغيير أنماط تفكيرك وتحسين صحتك العقلية.

تحتوي علامة التبويب Explore على مجموعة من الدورات التدريبية المصغرة حول مبادئ العلاج المعرفي السلوكي مثل التفكير التلقائي والتنفيس. كما توفر علامة التبويب “المجلة” أيضًا سلسلة من التمارين التي تطبق تقنيات العلاج المعرفي السلوكي مباشرة على عملية تدوين يومياتك.

يمكنك بسهولة قياس تقدمك وعرض إدخالات دفتر اليومية السابقة في علامة التبويب إدخالات. سيعطيك هذا صورة واضحة عن مشاعرك بمرور الوقت من خلال إظهار المشاعر التي كنت تمر بها والأنشطة التي كنت تقوم بها في ذلك الوقت. اكتشف كيف يمكنك استخدام التكنولوجيا لتعزيز رفاهيتك أثناء العمل من المنزل.

تنزيل: CBT Thought Diary لنظام أندرويد | iOS (مجاني، النسخة المدفوعة متوفرة)

2- ركز على الأجزاء الإيجابية في دفتر يومياتك

بعد يوم سيء، قد يكون من الصعب العثور على شيء إيجابي للكتابة عنه. خاصة عندما تشعر بالإحباط، فمن الطبيعي والسهل تدوين كل ما حدث بشكل خاطئ. لسوء الحظ، يؤدي هذا فقط إلى تفاقم المشكلة.

Three Good Things هو تطبيق بسيط يساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية في يومك. يوفر هذا التطبيق نموذجًا بسيطًا لكتابة 3 أشياء جيدة حدثت اليوم. لأهم اللحظات، يمكنك اختيار حفظ إدخالك كملف PDF.

كما تساعدك كتابة الأشياء الإيجابية على إبرازها في ذهنك والعالم الخارجي. الدماغ لا يتذكر كل شيء. لكن من خلال هذه الممارسة، فأنت تكرر لحظات الحياة الجيدة أكثر أو أقل، بدلاً من تركها تتلاشى.

تنزيل: 3 أشياء جيدة لنظام أندرويد | iOS (مجاني ومتوفر النسخة المدفوعة)

3- استخدم مبدأ “يمكن أن يكون أسوأ”

إذا كنت تتعامل مع الكثير من التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى وضع سيء وتحويل المشكلات الصغيرة إلى مشاكل كبيرة لا داعي لها في المساحة المزدحمة في رأسك. كما يمكنك إعادة تفسير الأحداث والتأكد أخيرًا من أنها ليست بهذا السوء.

تطبيق جوجل هيلث للصحة واللياقة البدنية .. شرح ميزاته وفيما يستخدم؟

إذا مررت بتجربة غير سارة خلال اليوم، فتدوينها في دفتر يومياتك ثم إخبار نفسك “قد يكون الأمر أسوأ” يمكن أن يساعدك على إعادة بناء رؤيتك لهذا الحدث. يمكنك فتح عينيك على وجهات نظر جديدة مدركًا أنك غير ضائع.

يمكن تنفيذ هذه التقنية في تطبيقات دفتر اليومية باستخدام أدوات تتبع الحالة المزاجية مثل Daylio. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في حالة مزاجية سلبية، امنح نفسك هذه المطالبة لتسليط الضوء على الموقف بدلاً من إطعام غرورك وتكرار الأشياء المأساوية التي حدثت.

تنزيل: Dilio لنظام أندرويد | iOS (مجاني، النسخة المدفوعة متوفرة)

4- سؤال نفسك أسئلة مُعاكسة

تركز العديد من تطبيقات التدوين في السوق على تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في يومك.

ومع ذلك، فإن طرح الأسئلة على نفسك يمكن أن يضيف عمقًا إلى دفتر يومياتك ويسترجع أسعد لحظاتك.

يعد تطبيق Reflection.app خيارًا رائعًا لإنشاء أسئلتك الخاصة أو تعديل الأسئلة الموجودة. يمكن العثور على هذه الميزة بالنقر فوق نماذج سريعة ضمن علامة التبويب الدليل. هناك عدة أنواع من الأسئلة يمكن استخدامها كقوالب:

1. من جعلني اضحك اليوم؟
2. ما هي التجربة الرائعة التي مررت بها مع صديقك مؤخرًا؟
3. ما الأشياء الصغيرة في يومك التي فوجئت بها بسرور؟

سيساعدك امتلاك صورة ذهنية حية للتجارب السعيدة التي تكتب عنها على إنشاء إدخالات دفتر يومية واضحة. كما يمكن أن يساعدك الاستماع إلى محيطك عبر الإنترنت أثناء كتابة اليوميات في بعض الأحيان على استعادة تجربة لا تُنسى.

طرح الأسئلة في ممارسة المدونة الخاصة بك سيجعل إدخالاتك أكثر تفصيلاً ووضوحاً. يساعد في إثارة المشاعر الإيجابية وإبراز الجوانب الإيجابية للحياة.

تنزيل: Reflection. تطبيق لنظام أندرويد | iOS (مجاني، النسخة المدفوعة متوفرة)

5- استخدم المطالبات للحصول على السبق

عندما تتدرب على كتابة اليوميات لأول مرة، قد يكون من الصعب استحضار المشاعر الإيجابية. من المهم ملاحظة أن النتائج المفيدة لتدوين اليوميات ليست فورية.

ومع ذلك، فإن المطالبات تعد خيارًا مفيدًا لمساعدتك في إكمال عملية العصف الذهني الأولية هذه.

الامتنان: تقدم مجلة Self-Care Journal مجموعة فريدة من المطالبات المصممة لفتح منظور أوسع للتفكير في حياتك. كما يركز الكثير منها على الطريقة التي تعيش بها حياتك الآن، وما الذي يسير على ما يرام في الوقت الحالي، وما الذي تحاول تحقيقه.

إذا لم تعجبك المطالبة، فيمكنك بسهولة الحصول على موجه جديد بالنقر فوق خيار موجه جديد. ميزة أخرى تساعد على توسيع آفاقك هي علامة التبويب Daily Zen حيث يمكنك العثور على مجموعة من الاقتباسات الفلسفية والتحفيزية. كما  يمكنك تطبيقها على عملية التدوين الخاصة بك أثناء تدوين تجاربك اليومية.

تنزيل: Gratitude: Self Care Journal لنظام أندرويد | iOS (مجاني، اشتراك متاح)

6- استخدم التأكيدات في تدوين اليوميات الرقمية

إذا كنت تعاني من الشك الذاتي، فإن التأكيدات تعتبر رائعة لبناء الثقة في نفسك وقدراتك. قد يساعدك على إعادة النظر في الأشياء الجيدة في حياتك مع إبراز المجالات التي تريد تحسينها.

365 Gratitude Journal هو تطبيق دفتر يومية شامل مع مجموعة فريدة من الميزات للمساعدة في عملية تدوين يومياتك.

عند التسجيل، يمكنك الاختيار من بين قائمة الأهداف والإشارة إلى المجالات التي ترغب في تحقيقها أكثر من غيرها. يقوم التطبيق بعد ذلك بتخصيص التجربة وفقًا لأهدافك.

تظهر مجموعات التأكيدات في علامة التبويب الفئات. هنا، يمكنك التأكيدات المفضلة التي تميزك وتعيين تذكيرات متكررة لمساعدتك في الحفاظ على الطاقة الإيجابية طوال يومك. مواءمة نفسك مع التفكير الإيجابي على أساس منتظم مثل هذا سيجعلك تفكر بشكل أكثر إيجابية، مما يجعل تدوين اليوميات أسهل.

تنزيل: 365 Gratitude Journal لنظام أندرويد | iOS (مجاني، اشتراك متاح)

أفضل 10 تطبيقات لشهر رمضان لن تمل منها أبداً

أعد توصيل عقلك واشعر بالسعادة مع تقنيات تدوين اليوميات

يعد الاحتفاظ بدفتر امتنان رقمي مهارة تتطلب وقتًا وجهدًا لإتقانها. كما هو الحال مع جميع المهارات الأخرى، لا تأتي الفوائد الإيجابية على الفور.

هذه التطبيقات هي نقطة انطلاق رائعة لتحسين صحتك العقلية. كما يمكنك تطبيقها لاستعادة اتصالك الإيجابي مع نفسك والاستمتاع بالحياة على أكمل وجه.