هل سبق لك أن انتقدت نفسك بقسوة أكثر من ذي قبل بسبب أخطائك وإخفاقاتك؟ هذا الميل لتدمير الذات شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة وتجد نفسك دائمًا قاسيًا جدًا على نفسك، فقد حان الوقت لتعرف قيمتك عبر ممارسة التعاطف مع الذات وتتدرب على أن تكون لطيفًا مع نفسك.
إن التعاطف مع الذات وفهم أنفسنا واحتياجاتنا العاطفية أمر مهم لصحتنا العقلية والعاطفية. في العصر الرقمي اليوم، أصبح من الأسهل التركيز على تحسين صحتنا العقلية وعلاقتنا بأنفسنا من خلال استخدام التكنولوجيا.
أفضل 5 أدوات لممارسة التعاطف مع الذات من أجل حياة سعيدة وصحية
تقدم هذه المقالة أفضل التطبيقات والموارد عبر الإنترنت لممارسة التعاطف مع الذات وتعزيز الصحة العقلية:
1- تطبيق التعاطف مع الذات Self-Compassion
تم تطوير تطبيق التعاطف الذاتي من قبل اثنين من المعالجين الرائدين في هذا المجال، كريس آيرونز وإلين بومونت، كمورد شامل للتعاطف الذاتي لأولئك الذين يعانون من التوتر والقلق.
يقدم التطبيق أكثر من 50 فكرة وممارسة مدعومة علميًا، بما في ذلك تمارين التنفس والتأمل وأدوات كتابة اليوميات والأدلة الصوتية والتمارين. معظم المحتوى مجاني، ولكن يمكنك أيضًا الاشتراك لفتح جميع الموارد.
تحميل: تطبيق Self-Compassion لنظام آي أو إس (مجاني، الاشتراك متاح)
2- تطبيق My Can Self لممارسة التعاطف مع الذات
يأخذ تطبيق My Can Self المجاني الحائز على جوائز منهجًا شاملاً للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) للصحة العقلية. سيساعدك هذا على النظر في جميع القضايا التي قد تجعلك تنتقد نفسك أو تشكك فيها.
تتضمن مجموعة أدوات المساعدة الذاتية أدوات تتبع الحالة المزاجية والرسائل التحفيزية والتمارين الصوتية وأدوات اليوميات. انتقل إلى قسم “حب الذات” في علامة التبويب “استكشاف” للعثور على المقالات والبودكاست والتأكيدات. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية على الفور، يوجد زر أحمر للمساعدة في حالات الطوارئ أعلى الصفحة.
يحظى تطبيق My Possible Self بثقة مقدمي الرعاية الصحية مثل Priory والخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة.
تحميل: My Possible Self لنظام آي أو إس | أندرويد (مجانًا)
3- علم النفس الإيجابي
يعد موقع علم النفس الإيجابي مكانًا رائعًا للبدء، حيث أنه يحتوي على العديد من الموارد للمعالجين والمعلمين والمستشارين. تستهدف حزمة تمارين علم النفس الإيجابي المتخصصين ومقدمي الخدمات الاجتماعية، ولكن يمكن لأي شخص تحميلها مجانًا.
يتضمن هذا الدليل المكون من 20 صفحة ثلاث مجموعات من التمارين لمساعدتك على تحديد نقاط قوتك، والتفكير في قيمك الأساسية، وتوفير استراتيجيات التعاطف الذاتي للاستفادة من هذا الصوت الداخلي المهم للغاية. إذا كنت بحاجة إلى إرشادات يقودها الخبراء للتعامل مع نفسك بشكل أكثر تعاطفًا، فهذه نقطة بداية رائعة.
4- موقع ممارسة التعاطف مع الذات
تم إنشاء موقع التراحم الذاتي على يد الدكتورة كريستين نيف، عالمة النفس الرائدة التي قامت بأبحاث مكثفة حول الرعاية الذاتية. ستجد هناك المقالات والروابط والدورات التدريبية.
انتقل إلى قسم تمارين التعاطف مع الذات للحصول على تدريب خطوة بخطوة في شكل ملفات صوتية قابلة للتحميل أو سلسلة من تمارين التعاطف مع الذات التي يمكنك القيام بها بنفسك. تحقق من طريقة استخدام تطبيقات تحرير النصوص لتحسين صحتك العقلية
5- موقع CCI
يبدو الموقع الإلكتروني للحكومة الأسترالية مصدرًا غير محتمل، لكن مركز التدخل السريري (CCI) لديه سلسلة من أوراق المعلومات وكتيب تعليمي ممتاز يسمى “تنمية التعاطف مع الذات“.
كما يتضمن هذا القسم أيضًا الكثير من النصائح المتعلقة بالصحة العقلية لمساعدتك في الاعتناء بنفسك وبالآخرين. تحقق من أفضل 5 روبوتات دردشة بالذكاء الاصطناعي لتحسين الصحة العقلية
ممارسة التعاطف مع الذات من أجل حياة أكثر سعادة وصحة
إذا واصلت الحديث بالسوء عن نفسك، فلن تحصل على أي فوائد حقيقية. ومع ذلك، فإن ممارسة التعاطف مع الذات يمكن أن يؤدي إلى نمط حياة أكثر سعادة وأقل إرهاقًا وأكثر استدامة. ستساعدك هذه الأدوات في العثور على العديد من الاستراتيجيات العملية لمواجهة الأصوات الداخلية السلبية.
كلنا نرتكب الأخطاء ونمر بأيام سيئة. عليك أن تتذكر أن لديك هذا الامتياز أيضًا.
تعليق واحد