يعد ضغط الدم من المشاكل الصحية الشائعة التي تصيب الكثير من الأشخاص حول العالم. يمكن أن يؤثر ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم بشكل خطير على صحتك العامة ونوعية حياتك ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي. مع التقدم السريع للتكنولوجيا، هناك اتجاه نحو استخدام التكنولوجيا لخفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
الأمر الأكثر إزعاجًا بشأن ارتفاع ضغط الدم هو عدم وجود أعراض محددة تحذرك من حالتك. إذا كان لديك تاريخ عائلي أو كنت معرضًا لخطر كبير، فمن الأفضل أن تخضع للفحص من قبل الطبيب في أقرب وقت ممكن حتى تتمكن من البدء في المقاومة. ومع ذلك، هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك لخفض ضغط الدم، وبمساعدة التكنولوجيا، أصبح تحقيقها أسهل.
في هذه المقالة، سنلقي نظرة على طريقة استخدام التكنولوجيا الحديثة بشكل فعال لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. بدءًا من تطبيقات الهواتف الذكية التي تقيس ضغط الدم وحتى أجهزة مراقبة الصحة الذكية، نلقي نظرة على أحدث التطورات في هذا المجال.
أفضل 5 طرق لخفض ضغط الدم باستخدام التكنولوجيا
تعرف على طريقة استخدام هذه التقنيات بشكل صحيح وكيف يمكن أن تصبح جزءًا مهمًا من استراتيجية الرعاية الصحية الشخصية الخاصة بك:
1- استخدم التطبيقات لمحاربة التوتر وخفض ضغط الدم
تشير مقالة من مؤسسة القلب البريطانية إلى أن التوتر يمكن أن يزيد من ضغط الدم على المدى القصير. هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر، وما تفعله متروك لك. تشمل الطرق الشائعة لتقليل التوتر التنفس والموسيقى والتأمل والرعاية الذاتية.
تمارين التنفس
يختلف تطبيق Othership عن تطبيقات التنفس الأخرى لأنه يجمع بين الموسيقى وتعليمات جلسة التنفس المبنية على الموسيقى.
في Othership، نقدم مجموعة متنوعة من جلسات التنفس، سواء كنت تبحث عن الاسترخاء أو بدء يومك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجربة المسارات الأخرى المتوفرة، وهي برامج تتكون من جلسات تنفس متعددة.
تحميل: Othership لنظام آي أو س | أندرويد (مجاني، الاشتراك متاح)
الموسيقى
أصبحت خدمة بث الموسيقى YouTube واحدة من أفضل الخيارات لنظام التشغيل آي أو س وأندرويد وسطح المكتب. أكثر من 100 مليون أغنية، بما في ذلك العروض الحية والإصدارات الجديدة والألبومات والبودكاست والريمكسات والمخططات وقوائم التشغيل.
يمكنك أيضًا استخدام موسيقى يوتيوب للبحث عن الأغاني بناءً على حالتك المزاجية، سواء كانت تبعث على النشاط أو الاسترخاء.
تحميل: YouTube Music لنظام التشغيل آي أو س | أندرويد (مجاني، الاشتراك متاح)
ابدأ جلسة التأمل
تخلص من مشاعر التوتر والقلق من خلال ممارسة جلسات التأمل القديمة. إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فقد تحتاج إلى القليل من المساعدة. وهنا يأتي دور منصة Glo عبر الإنترنت.
يقدم Glo مجموعة واسعة من التأملات الصحية، بدءًا من جلسات التأمل اليومية لمدة 10 دقائق ودروس التأمل الموجهة عبر الإنترنت وحتى تأملات التصور ودروس نوم اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
تأتي الرعاية الذاتية بأشكال عديدة، ولكنها تعني في الأساس الاعتناء بنفسك لتكون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. تركز أماها على الرعاية الذاتية باستخدام مجموعة متنوعة من الأدوات والخطط الشخصية.
بالإضافة إلى ذلك، تتضمن علامة التبويب “استكشاف” مكتبة من الدورات التدريبية والأحداث والموارد. تتضمن تمارين وأنشطة الرعاية الذاتية الفريدة التأمل المنشط والتأكيدات الإيجابية وفحص الجسم وتدوين اليوميات والمزيد.
تحميل: Amaha لنظام آي أو س | أندرويد (مجاني، الاشتراك متاح)
2- مارس 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا من خلال دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت
النشاط البدني المنتظم مفيد لصحتك، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل صحية أخرى. وفقا لمقال من جمعية القلب الأمريكية، يمكن أن يساعد النشاط البدني في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ومن الأفضل القيام به لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
يقدم 305 Fitness At Home مجموعة متنوعة من الدروس المباشرة وعند الطلب. ما عليك سوى الاشتراك واختيار التمرين المناسب لمستوى لياقتك البدنية، سواء كنت مبتدئًا يبحث عن تمرين رقص القلب الممتع أو محترفًا متمرسًا يبحث عن تدريب قوة متقدم أو تمرين HIIT مكثف.
3- استخدم تطبيق تتبع الطعام لتقليل تناول الملح وخفض ضغط الدم
ووفقا لمقال لمنظمة الصحة العالمية، فإن تناول الصوديوم المزمن يزيد من ضغط الدم. أفضل طريقة لتقليل تناول الملح هي طهي المزيد في المنزل وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تحتوي على مكونات غير صحية.
Whisk هو مساعد طهي منزلي يمكنك الاحتفاظ به في جيبك، وهو مجاني تمامًا. يتيح لك التطبيق أيضًا الحصول على الإلهام من مجتمع عبر الإنترنت، وحفظ مكونات الوصفة في قائمة التسوق داخل التطبيق، وإنشاء خطة وجبات منخفضة الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك، مع فلتر الصوديوم المنخفض، يمكنك العثور على مجموعة واسعة من الوصفات اللذيذة التي لا تحتوي على الملح. تحقق من أفضل 5 تطبيقات لتتبع ضغط دمك بسهولة والحفاظ على صحتك
تحميل: Whisk لنظام التشغيل آي أو س | أندرويد (مجانًا)
4- استخدم التطبيقات للتخلص من العادات السيئة
قد يكون الإقلاع عن الوجبات السريعة والتدخين أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لكن كلاهما يساهم في ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لمقالة في علم الأوبئة السريرية والصحة العالمية. لحسن الحظ، I Am Sober هو تطبيق يمكنه مساعدتك في التغلب على إدمانك وبدء رحلتك إلى الرصانة.
هذا التطبيق سهل الفهم والاستخدام. كل ما عليك فعله هو تحديد واحد أو أكثر من التبعيات التي تريد إزالتها. يمكنك بعد ذلك تتبع مدخراتك وأيام الرصانة الناجحة. ولكن ما يجعل أنا رصينًا مميزًا هو مجتمع الأشخاص الذين هم في نفس الرحلة مثلك والذين يدعمونك.
تحميل: أنا رزين لنظام آي أو س | أندرويد (مجاني، الاشتراك متاح)
5- جرب نظام DASH الغذائي لخفض ضغط الدم
يرمز نظام DASH الغذائي إلى الأساليب الغذائية لتقليل ارتفاع ضغط الدم وقد تم إنشاؤه خصيصًا لمنع ارتفاع ضغط الدم. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر بنظام DASH الغذائي، فقد يساعدك اتباع خطة الوجبات. الأطعمة المدرجة في الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. يركز نظام DASH الغذائي على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. ويشمل ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات.
يقدم برنامج Verywell Fit خطة نظام غذائي DASH لمدة 7 أيام تتضمن قائمة مجانية قابلة للتحميل تتكون من وجبات الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين يوميًا.
هل تبحث عن وصفات ملهمة؟ يعد تطبيق Dash Diet خيارًا رائعًا. يمكنك أيضًا البحث عن وصفات خاصة بنظام DASH الغذائي وإضافة مرشحات غذائية مثل نباتية وخالية من الغلوتين. تتضمن كل وصفة معلومات غذائية، وأحجام حصص قابلة للتخصيص، والقدرة على إضافة المكونات بسهولة إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
تحميل: Dash Diet لنظام أندرويد (مجانًا، مع الاشتراك)
يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم باستخدام التكنولوجيا
تلعب الطريقة التي تعيش بها حياتك دورًا مهمًا في مستويات ضغط الدم لديك. إذا كان نمط حياتك يتضمن الكثير من الأطعمة المصنعة غير الصحية، ونمط الحياة غير المستقر، وعدم ممارسة الرياضة، ومستويات التوتر المفرطة، فقد تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم.
رجاء لا تقلق. هناك العديد من الإجراءات والتقنيات التي يمكن استخدامها لخفض ضغط الدم. تأكد من تجربة إحدى هذه الطرق أو جميعها لمكافحة هذا المرض.
تعليق واحد