أفضل 4 أدوات مجانية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل الألم العضلي الليفي الذي يمنعك من النوم جيدًا، فهناك العديد من الأدوات والتطبيقات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل.

بينما تتضمن بعض هذه الأدوات والتطبيقات مقاطع صوتية مهدئة لمساعدتك على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً، فإن بعض هذه الأدوات والتطبيقات مصممة خصيصًا لمساعدتك على تتبع نومك والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. وهناك أيضًا أشياء.

إليك بعض التطبيقات والأدوات والأجهزة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أقصى استفادة من حياتك.

أفضل 4 أدوات هدفها مساعدتك على النوم بشكل أفضل

1- تطبيقات تتبع النوم

استخدم تطبيق تتبع النوم لملاحظة التغييرات في وقت نومك ومحاولة تحسينه. بالإضافة إلى بعض الأجهزة مثل الهواتف والساعات الذكية التي تحتوي على إمكانيات تتبع النوم المدمجة مثل ساعة آبل و سامسونج وغيرها. فإن آب ستور لمستخدمي آيفون و متحر جوجل بلاي لمستخدمي هواتف أندرويد لديهم عدد كبير من مسارات النوم. كما يتم توفير تطبيقات تتبع ساعات النوم وأكثر لمساعدتك على النوم.

إذا كان لديك ساعة آبل، فيمكنك قراءة المقالة التالية لمعرفة طريقة تتبع نومك باستخدام هذه الساعة.  إذا كان لديك سامسونج جالاكسي واتش 5، فيمكنك قراءة المقالة التالية لمعرفة طريقة تتبع نومك. اقرأ وشاهد مقالتنا: تقرير كامل عن فائدة تطبيقات تتبع النوم + أفضل 3 تطبيقات معروفة

2- جهاز العلاج الشمسي لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

يوصي خبراء النوم بالحصول على 10 إلى 20 دقيقة من ضوء الشمس في الصباح الباكر كل يوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. و

إذا لم تتمكن من الخروج أو كان الطقس سيئًا، يمكنك استخدام جهاز HappyLight، الذي ينتج 10000 لوكس، الكمية الموصى بها للعلاج بالضوء. يساعد HappyLight أيضًا في تقليل الاضطرابات العاطفية الموسمية والتأخر في السفر والعمل بنظام الورديات.

3- تطبيق الضوضاء البيضاء

نظرًا لأن الاستماع إلى الأصوات الهادئة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، فقد تم تطوير العديد من التطبيقات التي تحتوي على مقاطع صوتية تسمى مساعدات النوم (الضوضاء البيضاء).

على سبيل المثال، تم تطوير التطبيقات التالية: White Noise Lite، تطبيق مجاني متاح لمستخدمي أندرويد. وهو متوافق مع الهواتف المحمولة وهواتف آيفون ويتضمن العديد من الأصوات للاختيار من بينها. على سبيل المثال: أمطار غزيرة، أمطار خفيفة، إلخ. يستمر تطبيق White Noise Lite في تشغيل المقاطع الصوتية حتى عندما تكون شاشة الهاتف مغلقة.

التطبيق متاح مجانًا على متجر جوجل بلاي لمستخدمي أندرويد وعلى آب ستور لمستخدمي آيفون و آيباد.

4- تطبيق الوضع الليلي

لنوم أفضل، ابتعد عن أجهزة الضوء الأزرق قبل ساعتين من موعد النوم. لذا حاول أن تحد من استخدام هاتفك المحمول والكمبيوتر قبل حوالي ساعتين من وقت النوم أو استخدم مرشح الضوء الأزرق لتقليل تعرضك للضوء الأزرق.

قم بتمكين Night Shift إذا كنت تستخدم جهاز الماك أو آيفون، أو قم بتمكين (Dark Mode) على أجهزة أندرويد، أو قم بتمكين Night Light لحماية عينيك إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر يعمل بنظام ويندوز.